学习的逻辑：中学生高效学习策略体系 第三章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法 第 41 节 3 构建适合中学生的运动体系 ——以最具性价比的方式提升精力(第2页/共2页)


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准的则是中学生腰背活动少的特性。久坐不仅造成下肢活动少，腰背也一样得不到活动。同时，大部分中学生在久坐的时候会驼背，对腰背的伤害也很大，而平板支撑则能够解决上述问题。

    （3）以各类拉伸运动和头肩部活动作为课间锻炼方式

    

    在流程策略中我们就提到过，中学生在课间最好去操场或者走廊上活动一下，这样对下节课的学习会有帮助。那么课间做什么活动好呢？

    长时间坐在教室里学习，一方面会令身体蜷缩，另一方面会降低大脑的运转效率，因为人口密集的教室里含氧量本来就低，冬季关上门窗以后就更低了。针对这样的特性，我特别推荐中学生进行各类拉伸运动。拉伸运动的方向与蜷缩的姿态对立，旨在把身体的筋脉拉伸开，活动关节，加速血液循环。由于拉伸的动作特性，你会自然而然地加大呼吸深度和进氧量。在合适的拉伸运动过后，你会感觉大脑明显变得更清醒，下节课的学习效率变高。

    头肩部的活动也有必要。久坐且低头看书，时间长了以后，中学生的颈椎会逐渐变僵硬，血液流速变缓，大脑的供氧、供能变差，思维效率和记忆效率降低。针对这个特性，我们需要加入一些头肩部的活动，比如头部绕圈、旋肩疏颈、肩部绕圈等（拉伸活动和头肩部活动的详细操作说明，可以在公众号【学习策略师】中回复关键词「课间活动」查看）。

    其实，不论是课间活动还是其他时间的运动，如果你掌握了这些运动的设计逻辑，也可以不必拘泥于运动本身。从设计逻辑上讲，中学生久坐、蜷缩、低头造成了颈椎、肩膀、腰背的僵硬和下肢血液流通不畅，只要你选择的运动能够解决这些问题就行了，可选的范围其实很大。比如，某些瑜伽动作和太极拳等训练已经被证实能有效解决上述问题，你也可以选择这些去练习。只不过它们的操作比较复杂，我就不做专门介绍了。在一般情况下，慢跑、跳绳、深蹲等项目已经足够解决大部分中学生的身体问题了。

    （4）以兴趣爱好类运动作为灵活补充

    

    篮球、足球、羽毛球等多种体育运动，趣味性很强，在中学生群体里中有广泛的爱好者。这些运动对中学生有帮助吗？从构建辅助学习、调整状态的运动体系的角度考虑，中学生应该练习这些运动吗？

    答案是应该。

    这些运动对身体健康和大脑状态的改善有一定的帮助，并且它们往往属于个人兴趣爱好或集体活动，所以练习这些运动会对他们的情绪有积极的调动作用。另外，很多没有运动习惯的中学生，在最初尝试建立运动习惯时，面对比较枯燥的慢跑、深蹲等项目时，是很容易放弃的，而进行这些趣味性更强的运动就更加容易坚持，所以对于尚未建立起运动习惯的中学生来说，可以起到良好的过渡作用。

    这四大类体育运动构成的锻炼体系，已经能够帮助大部分中学生保持身体健康和改善大脑状态了。

    本章结语

    体育运动是中学生很容易忽略的一个板块，因为大部分中学生对运动的认知都是它可以促进身体健康，但对学习没有帮助，所以可以在时间紧迫的中学时期进行战略性放弃。然而本章告诉你的是，我们应当从精力管理、改善大脑状态的角度去看待运动。

    即便不考虑健康本身，合理的运动对学习的促进作用也是巨大的。它能够改善大脑的状态、提升精力，为高强度用脑奠定生理基础，进而让各类学习策略的使用更加高效。

    一起来思考下这些问题吧：

    ? 你认为运动会耽误学习吗？

    ? 你有日常运动习惯吗？运动后你感觉状态如何？

    ? 你会因为什么放弃运动？这些原因可以解决吗？

     
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