学习的逻辑：中学生高效学习策略体系 第三章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法 第 40 节 2 运动对学习有帮助吗？ ——运动改善大脑的四个维度(第1页/共3页)


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    「生命在于运动」之类的口号早已普及了，几乎所有中学生都模糊地知道，运动是件好事。不过，运动究竟好在哪里呢？对于中学生来说，最重要的事情是学习，是中考、高考。如果运动对学习有好处才是真的好，否则，那种好就是虚弱无力的。

    很多中学生内心的真实想法是，虽然体育锻炼能够让身体变得更健康，但就算不锻炼一般也不会得重病，所以身体更健康的那一点好处其实也没有那么重要。他们认为省下体育锻炼，腾出更多的时间来学习，那才是有意义的。再加上在我们的中学里，体育老师常常「被迫」生病或者请假……所以国内中学生的体育锻炼时间总体上是很有限的。

    

在阴沟里翻船的学生

    

    年轻人的身体基本比较健康，在大部分情况下，即便他们不主动锻炼，也不会出现癌症之类的重病。出于这样的想法，很多学生和老师就会忽视体育锻炼。然而存在这样想法的人多了，就会出现学生在阴沟里翻船的状况。

    大病不会得，小病却经常能给你带来意想不到的麻烦。在我十多年的教育研究和教学生涯里，遇到过很多被小病困扰的学生案例。一名高中女生由于小时候抗生素打多了，身体底子很差，一到秋冬季节就很容易感冒、发烧，有时还会引发肺炎。她在暑假参加完我的学习策略课程后，9 月和 10 月在学校取得了巨大的学习进步，兴奋地向我汇报自己的成绩。然而从 11 月，她开始频繁生病，每个月至少有一半时间是在医院度过的，导致她根本无法安心学习。于是成绩直线下滑，她之前在学习上的努力全部白费了。

    曾有一名高中男生向我反映，自己学数学的时候状态不稳定，有时头脑清醒，有时头脑发蒙，稍微难的题怎么都不会做，甚至对着答案都不太能看明白。他甚至还出现了很奇怪的现象，持续很多年了，总是下学期的期末考试成绩比较好，而上学期的期末考试成绩则会特别差。他很沮丧地问我，是不是自己太笨了，根本不适合学数学。我问了他很多背景问题，也对他的学习状态进行了整体性排查，居然没有找到明显的影响因素。直到我忽然注意到一个细节——他跟我说话时，有时候在用嘴巴呼吸。

    顺着这个细节进一步挖掘，我终于找到了根本原因。原来，他有慢性鼻炎，犯病时会出现严重的鼻塞，进而引发头部缺氧、头晕。在这种状态下，他的大脑根本没法进行高效思考，于是出现了他学数学时状态不稳定的情况——鼻炎一犯，状态就差了。鼻炎发作多半是在秋冬季节，所以他那段时间的学习效率就会特别低，进而在冬季——上学期的期末考试成绩很差。进入春夏季节以后，鼻炎的犯病率降低，学习效率上升，于是夏季——下学期的期末考试成绩变好。

    好几年了，他一直在怀疑自己学习不好是因为智力不行，却没想到真凶居然是鼻炎！

    还有一名学员曾向我反映，她上课听讲时效率特别低，经常听着听着就走神了。这是她的老毛病，从初中时期就有了，一直持续到高中。走神就是专注力不够，所以她从初中开始一直在做提高专注力的练习，比如舒尔特注意力表格训练，可是练了几年也没什么效果。我帮她分析上课走神的可能原因，比如从小的学习习惯、娱乐习惯，老师讲课的风格等，一项项核查下去发现，她在这些方面居然都没有问题，走神的问题仿佛是凭空而来。

    随后我盯着她看了一会儿，发现她的站姿有点奇怪，有驼背和自然蜷缩的倾向；又留意到她整个人偏瘦，且面色不太好。于是我询问她每天睡眠质量如何、精力是否旺盛。她告诉我，自己在学校的学习压力并不大，作业也不多，睡觉时间也比较早，但就是感觉没有精神。她还怀疑自己是不是潜意识里有厌学的倾向，所以哪怕休息好了也没精神听课，连她的父母也怀疑她厌学情绪太重了，老师则经常批评她，要她端正学习态度。

    而此刻我终于问出了核心问题：你是不是胃有问题？有没有出现厌食、积食的情况？

    原来，她从初中开始就在学校吃饭，经常不吃饭或者吃得很少，省下钱去买玩具、买零食，于是胃部落下了病根。后来，她也发现了不吃饭会导致胃痛，改变了不良的吃饭习惯，但由于运动太少和临近中考时压力很大，她的胃病越来越严重。到了高中以后，她继续保持不运动的习惯，每天 12 小时坐在课桌前，即便吃了很多治疗胃病的西药，情况依然难有好转，症状就是胃部消化能力弱，东西吃多了不消化，于是每餐只能吃很少。进而，她的身体能量变少，肢体形态差（驼背、自然蜷缩）和面色不好是这一状态的佐证。当身体能量变少时，大脑的能量当然也少了，会无法集中精力听课、学习。对她来说，走神本质上是大脑的自我保护，避免本就不够用的能量被进一步消耗，类似于笔记本电脑快没电了，于是自动进入待机节能的状态。

    花了很多钱补课、搞专注力训练，学习成绩依然上不去，没想到竟然是胃病惹的祸。

    在我做学习策略咨询的过程中，经常要像侦探破案一样，透过蛛丝马迹
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