学习的逻辑：中学生高效学习策略体系 第三章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法 第 40 节 2 运动对学习有帮助吗？ ——运动改善大脑的四个维度(第2页/共3页)


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去寻找问题表象背后的真实原因，而那真实的原因往往和人们所想的相去甚远。对于一心扑在学习上、为提高成绩不惜付出任何代价的中学生来说，居然因为这些身体上的小毛病给学习带来了严重的影响，让他们的努力付诸东流，可算是在阴沟里翻船了。

    在中学生群体里，最常见的毛病就是鼻炎和轻微的胃病。这些都不是什么绝症，却能给学习带来毁灭性打击。而这些小毛病，其实只需要他们保持日常的运动习惯就能避免。

    总结一下，运动能让我们远离鼻炎、胃病之类的小毛病，从而避免在阴沟里翻船，这对中学生来说是最显而易见的好处了。

    

运动改造大脑

    

    另一个问题是，如果我们没有鼻炎、胃病，也没有其他疾病，还需要运动吗？

    在缺乏运动的中学生群体里，没有疾病的中学生还是占了大多数的。他们的身体看不出有什么问题，平时也没有哪里不舒服，体检数据也完全正常。这些中学生是不是就不需要运动了呢？毕竟他们的学习那么紧张，时间可是无比宝贵的。

    近几年的医学研究告诉我们

     ^[1]

    ，运动对这样的中学生来说依然是必要的，因为运动的益处不仅仅是保证身体健康，还包括作用于大脑，提升大脑的多方面功能。

    第一，运动能增强专注力。

    

    几年前，一对夫妻带着他们正在读初中的儿子找到我，想要进行学习策略方面的咨询。这名男生有比较严重的专注力问题，小学时去医院检测，医生就诊断出他有轻度的多动症，并建议使用药物治疗。吃了一年多的药物以后，他的多动症缓解得并不明显，却出现了强烈的副作用，父母在恐慌之中便让他停药了。停药之后，副作用逐渐消失，但多动的症状还保留着。于是，这名男生听课效率低，做作业很慢，并且成绩落后。他的父母问我，有没有什么特殊的学习方法适合这类专注力特别差的学生。

    我的建议是让他进行高强度的体育锻炼，要把体育当成主课来进行。在一段时间内，如果他的学校作业和体育锻炼产生了时间冲突，甚至要牺牲作业时间来进行锻炼。这名男生原本的体育锻炼仅限于一周 2 节体育课，平均每天不足 15 分钟。他的父母接受了我的建议，要求他每天的锻炼时间不少于 1 小时。根据他的运动偏好，晴天以慢跑和打篮球为主，雨天则以室内跳绳和仰卧起坐为主。半年之后，他的专注力得到显著提升，上课听讲基本没有障碍了。与此同时，他的成绩也从班级 40 多名上升到 20 名左右。

    即便是那些没有多动症的学生，在建立了日常锻炼的习惯后也会明显感到专注力得到提升。我的很多学员在听到我论述运动的好处后，也开始加强日常体育锻炼，如慢跑、平板支撑等。几周之后，他们普遍感到专注力更强了，听课时不会走神，做练习题时由粗心导致的各种错误也减少了。

    第二，运动促进大脑学习时的活跃度，提高学习效率。

    

    德国的研究人员发现，人们运动后再去学习，效率比直接学习要提高 20% 以上

     ^[2]

    。研究人员推测，这种效率提高与一种名为 BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质有关。这种蛋白质在大脑内活动，负责建立和保养神经细胞回路，如同修路和养路的工人一样。而运动能够增加此种蛋白质的数量。

    研究结果与我们的生活经验高度相符。很多中学生养成了运动习惯后，都感觉大脑的活跃度变高了，甚至感觉自己变聪明了、反应更快了。一名学员告诉我，原来学物理时，总也想不通那复杂的运动过程和受力情况，自从坚持锻炼身体后，很神奇的是，那些原本想不明白的物理题居然开始变得简单了！

    第三，运动能够改善成瘾行为。

    

    很多中学生受到手机的困扰，比如学习前拿起手机看一下时间，结果不小心看到一个软件，一不留神就顺手点开了，然后一个链接接着一个链接，不知不觉就在某些小说和漫画网页上停留了几个小时。

    使用手机越久，手机瘾越重。很多中学生一边后悔自己在无意义的手机娱乐上浪费了几个小时，一边又控制不住自己，一有机会就玩手机，然后继续后悔。在晚上回家、周末放假以及寒暑假时，中学生的学习效率会普遍降低，其中手机成瘾就是主要原因之一。

    这一点倒不完全是中学生的错，因为手机上的各种软件就是以「如何能够让你上瘾」为原则来设计的。瘾症一旦形成就很难戒除，要想戒除往往需要付出很大的代价。但幸运的是，我们找到了一种代价很小的戒除瘾症的方法——运动。大量的医学研究发现，高强度
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