学习的逻辑：中学生高效学习策略体系 第三章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法 第 40 节 2 运动对学习有帮助吗？ ——运动改善大脑的四个维度(第3页/共3页)


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的运动有很好的戒除瘾症的效果。对于戒除网瘾等程度较轻的瘾症，效果则更加明显。

    如果你在网络上查找那些咸鱼翻身、堕落者变得成功的案例，看当事者写下的感人至深的心路历程时，你往往会发现这样的情节：一开始他们沉迷于玩游戏、玩手机、吃外卖，过得无比消极，通宵打游戏或者看电影是常态。某天他们洗心革面，开始使用各种手段改善自己的状态，想要戒除瘾症，并努力学习或者工作，最终取得成功。而在那些改变自己状态的手段中，最常见的就是运动。在早期，他们通常会立下誓言，再也不沉迷于游戏和手机，但这样的誓言过不了几天就会失效。而随着运动习惯的养成，即便他们不再发誓，那些瘾症和不良的习惯也自然消失了。大量类似的案例告诉我们，运动对于改善成瘾行为十分有效。

    第四，运动改善情绪。

    

    由于长时间高压学习，中学生常常被负面情绪困扰，而且这种情况很难用常规方式解决。在正常情况下，我们的思路是先查找问题的原因，然后把这个问题解决掉。

    但对于中学生的负面情绪，这个解决思路不好用。因为中学生的负面情绪常常从学习中来，而学习问题在短期内并没有那么容易解决，甚至负面情绪本身又会降低学习的效率，于是产生恶性循环。这种恶性循环很难被打破。

    而运动恰好是一种缓解负面情绪的强力手段。心理学研究早已证实，运动对压抑、焦虑、愤怒、自卑等常见负面情绪都有巨大的改善作用。假设有一名叫作舒田的学生，她学习不好、人缘寡淡，在群体中被人无视乃至被欺凌，于是产生了严重的压抑和自卑情绪。这些负面情绪又进一步成为她学习变差、交际弱势的原因，形成死循环。那么她该怎么办呢？学习不好和人缘寡淡的问题都不好解决，而她又需要处理这些负面情绪，改变自己的精神面貌，给解决学习和人际问题腾出空间。那么她就可以通过运动来发泄这些负面情绪，制造突破口，打破恶性循环。

    另外，大量中学生的日常经验也验证了运动改善情绪的说法。比如，心情非常烦躁郁闷、完全静不下心来学习的中学生，与同学一起打了 1 小时篮球后，立刻感觉烦躁情绪缓解了很多。

     [1]

    约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼. 运动改造大脑［M］. 浦溶，译. 浙江：浙江人民出版社，2013.

     [2]

    约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼.运动改造大脑［M］. 浦溶，译. 浙江：浙江人民出版社，2013.

     
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