学习的逻辑：中学生高效学习策略体系 第三章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法 第 33 节 3 微观时间策略 ——一天内时间的调配方法(第1页/共2页)


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    中学生的时间几乎全然被学校安排，能够自由安排的时间较少，但在每一天的时间安排里，仍然有可以调整的地方。

    让我们以从早到晚的顺序开始讲解。

    推荐中学生早 6：00 起床，然后进行适量运动，如 1 000~1 500 米的慢跑，晨练后吃早饭。如果不愿意进行晨练，或者因天气不适合晨练（如某些地区 6：00 天还没亮，或者早上室外太冷等），中学生可以延迟到 6：30 起床。但要注意，锻炼依然是必要的，如果无法进行晨练，需要在下午或晚上补练。

    中学生一般 6：45 或者 7：00 开始早读。早读时如果学校有安排就跟随学校安排，比如固定的语文与英语早读；没安排的话，一般会推荐中学生进行前一天知识点的复习——根据记忆遗忘曲线，学习完的前 48 小时内应该进行数次复习。

    上午正常上课，最后一节课结束后，如果有时间，你可以花十几分钟复习一下上午的课程；如果你没时间（用餐时间短、需要尽早去食堂抢饭等情况）则直接用餐。

    中午推荐进行午休，一般 30~40 分钟足够。在用餐和午休之间应该会有 20~30 分钟空闲，如果你当天身心状态一般，可以用散步来调整；如果你身心状态较好，可以用此时间进行提取练习，形成对今天上午和昨天学习知识点的二次、三次复习。不要小看这种小小的提取练习，它的效用非常明显。

    下午正常上课。下午课程结束后，如果不着急吃饭且早上没锻炼，可以考虑在此时进行锻炼。也有些中学生一次性锻炼时间不够，或者无法坚持较大的运动量，需要把每日的运动拆分成两次，则可以早上和下午课后各自锻炼一次，每次练习一半的运动量。

    从这里开始，大部分初中生直接回家，用餐后可以进行当日课程理解、复习与作业练习等，而高中生则继续开始晚课。

    晚上 6：00 或者 6：30 开始，一般有 40 分钟左右的短自习时间，一般用来进行当日课程理解和写作业。随后有 4 节课，前 2 节一般有老师讲课，后 2 节则是自习时间。自习时间进行当天课程理解、复习与作业练习。学有余力者可以额外进行自主学习。

    自习结束一般在晚 10：00 左右，除了一些严格管控的半军事化管理学校会在 30 分钟内熄灯和强制学生睡觉外，大部分学生还是会学习到晚 11：00 以后，甚至更晚。

    晚 10：00 左右，我们迎来了第三次锻炼的机会。如果白天没有空闲进行活动，此时可以做些慢跑之类的运动。但由于已经距离睡觉不远了，所以运动不要太剧烈，量也不要太大。

    对于高中生来说，我推荐的睡觉时间为晚 11：00~11：30，初中生则在晚 9：30~11：00（初一要早，初三稍晚）。你的实际作息时间可以比此更早，但不要更晚。这是按照北京时间算的，个别省份的中学生（如黑龙江、新疆等）可以自行转换时差。高中生晚 10：00 自习结束后到睡觉前有一个多小时的时间，可以进行理解、做作业和自主学习。

    来讲最后一个重要的细节。在睡觉之前，强烈建议大家抽 5~10 分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。这个细节一定不要忽视，经过中学生的大量实践证明，这个细节能极大地提高学习效率。我的很多学员都向我反馈，仅此一个动作就让他们每天的学习效率提高不少，每天都感觉自己切切实实地掌握了新的知识。经过每晚睡前的提取练习后，中学生在第二天对知识点的记忆明显会更加清晰，而非之前那样学过就忘。

    一天的安排已经大致完成了，让我们一起做下梳理。第一，不提倡大家熬夜，很多中学生习惯学到晚 12：00 以后，这其实是降低学习效率的，在最后一章会有详细说明。大家中午一般需要午休，午休和晚上睡眠的时间加起来应该有 7.5~8 小时。

    第二，我们在每日安排中强调了，当天学过的内容最好当天有 1~2 次快速复习，第二天再加 1 次快速复习。这种 48 小时内的复习最能巩固记忆。中学生复习的时候除去常见的看书外，推荐使用提取法。

    第三，每日一定要有锻炼的时间，选择早晨、下午或晚上，也可以分成几次去运动。

    最后需要说明下，这些是大部分中学生适用的时间安排，遇到特殊情况可以稍做调节。比如有些学校统一规定早 5：30 起床，起床时间很早，那么对应的睡眠时间也要提前。有时候碰到重要的知识章节或者题型，需要临时突击一下保证彻底掌握，可能当天需要临时延长 1 小时学习时间，则被迫取消锻炼或者晚睡 1 小时，也是可以的。但这种情况只能偶尔出现，不能频繁出现，一般一个月出现次数不超过两次为宜。

    本章结语

    在时间策略中，我们主要强调了三个方面——通过安排时间、集中单科学习时间来提高效率，即脉冲策略；了解中学六年各个学科的总体
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