学习的逻辑：中学生高效学习策略体系 第三章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法 第 39 节 1 苦学者的误区 ——为什么学霸往往睡得很早？(第3页/共3页)


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的总体逻辑应该是这样的：因为有充足的睡眠，所以精力旺盛，从而大脑清醒。于是他们专注力强，听课效率高，做练习时也不会走神。同时由于大脑精力充沛，他们的思考速度变得更快，原本需要 2 小时才能掌握的内容，现在可能只需 1 小时就掌握了。当总体效率提高后，他们就不需要学得那么晚了，进而腾出了更多休息时间，保证大脑得到充分休息，形成良性循环。

    由于每个人的身心状况不同，无法建立细致的数学模型来确定那个精确的最值点，所以你不可能得到一个精确的数据。比如对某名学生来说，一定要睡 8.15 小时才能获得最大学习成果，如果睡了 8.05 小时或者 8.25 小时，那学习效率就降低了。但根据大范围的实践经验来看，我们可以有一个大致的区间，这就是我们在第八章中曾提到的作息安排。初中生适合在晚上 9：30~10：00 入睡，随着年龄和学业压力的增大，入睡时间逐渐变晚，高中生适合在晚上 11：00~11：30 入睡，或者略早。在特殊情况下可以灵活调整。

    除此之外，我们还可以从大脑生长规律的角度来论述早睡的好处与晚睡的害处。

    

    传统的认知是白天我们清醒的时候在学习，大脑在吸收知识，而睡着了以后，随着学习行为停止，大脑就不工作了，只进行休息。由于这个认知，很多人认为减少睡眠时间用来学习是可行的。但近年来的脑科学研究发现，学习的过程不仅发生于人清醒时，也发生于人睡眠后。当我们进入深度睡眠后，白天学习新知识时所活跃过的脑区域将再次活跃起来，即大脑在自发地进行信息加工和巩固。如果缺乏这个过程——比如当天晚上熬夜严重——那么到第二天时，大脑就会陷入混乱、遗忘。

    所以，缺乏睡眠不仅会影响一个人第二天的精力，降低其第二天的学习效率，还会损害其大脑细胞的正常运转，从而影响当天所学知识的记忆！就像白天学习的过程是用水泥砌墙盖楼房，夜晚睡眠的过程是在等待水泥彻底干透，等墙面稳固，而熬夜就相当于把还未干透的水泥去除，把白天建好的楼房拆掉。

    理解了这一层，我们就不由得开始替那些熬夜学习到凌晨一两点甚至两三点的学生感到惋惜了。他们以为，到凌晨一两点了还在学习，虽然大脑没那么清醒，学习效率没有那么高了，但总比没学强，还是有勤能补拙的效果。实际上，他们早已进入负效率的阶段，导致越学效果越差，比没学效果更差，见图 10–1 与图 10–2。

    其实睡眠对人体的好处有很多，在生病的时候，身体免疫系统的工作在睡眠时达到高峰；在青春期长身体时，深度睡眠还能促进生长激素的分泌。人体的很多重要功能都在睡眠时进行，脑细胞的生长和结构重组正是其中之一。

    

图 10–1 理想的熬夜学习效果图

    

    

图 10–2 实际的熬夜学习效果图

    

    现在我们可以得出结论了，熬夜学习是绝不可取的，它只能带来情绪上的自我感动，而不会产生实际的学习效果。甚至，充足的睡眠本身就是一种高效学习策略，以它为起点，能够依次推进精力、专注力、思考力和学习力。

    此处又可以联系第三章所讲的高强度用脑。我们已经知道，高效学习离不开高强度用脑，而高强度用脑又会消耗更多的大脑能量——你凭什么有更多的能量以供消耗呢？充足的睡眠正是其中的保障。对于一个善于提高用脑强度的学生来说，充足的睡眠犹如激烈战争时的后勤保障部一样，在持久的战争中，决定胜败的常常是后勤。

     
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