学习的逻辑：中学生高效学习策略体系 第三章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法 第 39 节 1 苦学者的误区 ——为什么学霸往往睡得很早？(第2页/共3页)


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    前文说过，苦学的核心指标是作业多与睡眠少，而这两者又是相关的——作业太多，所以睡眠极少。网络上常常又把衡水中学当作苦学的代表，可是到底有没有人研究过衡水中学的作息时间呢？

    在很长一段时间内，我并没有专门研究过此问题，直到一名衡水中学的学生来参加我的课程。那名学生不经意间告诉我，衡水中学的作息时间为晚上 10：00 强制性熄灯睡觉，早上 5：40 起床——晚上睡眠时间超过 7.5 小时！中午还有 50 分钟的午睡时间——也是强制进行的。于是，她产生了一个小小的苦恼：睡眠时间太长了，有时候睡醒了不想睡了，还会被学校逼着睡觉，有点无聊……

    这已经超过了国内大部分高中生所拥有的睡眠时间了，甚至对还处于身体发育期的初中生来说都很充裕了。与外界想象中的不同，衡水中学的学霸们不仅没有熬夜到凌晨一两点，甚至还睡得很舒服。他们优秀的成绩正是在这样充裕的睡眠时间中提高的。

    这是偶然吗？

    其实这并非偶然，而是共性，因为大部分学霸是睡眠爱好者。我当年读高中的时候成绩也不错，是班级第一、年级前五名。然而我几乎不熬夜，每天晚上大约刚过 11：00 就开始洗漱准备睡觉了，极少超过 11：30。我早上起得也不早，大概 6：30 起床，算下来一晚上大概有 7.5 小时的睡眠时间。我在中午还会午睡半个多小时。

    不仅我如此，班上其他成绩优秀的学生也大多是早睡者。我的同桌是班级第二名，他每天晚上也是大约 11：00 睡觉。班级第三名貌似有点懒散，经常 10 点多就睡觉了。年级前十名的其他同学，但凡我沟通过的都是如此，晚上睡觉时间最晚不超过 11：30。

    而在班级的中游水平学生里，晚睡的就多了起来。我还记得后面两排坐着一位长得很高大的男同学，喜欢做很多课外教辅书，一直做到凌晨 1 点，第二天一脸疲惫地走进教室继续苦学。我当时很佩服他能够那么勤奋，却总也不见他的成绩有所提升。在本市的二流高中里，晚睡者就更多了。我的初中同学有些进了那些高中，聚会时他们就向我抱怨，说学校作业太多，要每天晚上做到 12：30 才能勉强做完。

    不仅我个人经验如此，在我从事教育行业以后，遇到了很多学生和老师，他们跟我交流时也表示，班级里的前几名学生都不熬夜，反倒是中等成绩的学生经常熬夜。在学生中，大多数学霸睡得较早，一般每天睡眠时间不少于 7~8 小时。

    看来，学霸大多是睡眠爱好者，这是一种很普遍的现象。

    然而我还有一个疑惑：对学霸来说，睡眠多和成绩好，到底谁是因，谁是果呢？有没有可能是因为他们智力超群、成绩优秀，所以不需要学那么长时间；而普通学生因为成绩没那么好，只能将勤补拙呢？

    我们不仅需要上面的例证，还需要一个逻辑解释。

    

睡眠的意义

    

    现在，让我们从理论上来探讨一下，睡眠是否能够成为成绩提高的原因。我们需要把相关性升级成因果关系。

    先从求最值的角度来考虑，早睡和晚睡，哪个能给我们带来更高的性价比。

    

    假设某学生最终的学习成果等于平均学习效率乘以学习时长，为了使最终学习成果得到最大值，我们有两个思路：要么提高平均学习效率，要么增加学习时长。当然，如果两个因素都能够提高是最好的，但这两个因素总体来说是负相关的。显然，如果你学习时间过长了，即睡眠太少了，那么平均学习效率就会降低。这有点像中学数学里二次函数求最值。

    而所谓早睡与晚睡，以国内目前的中学教育环境来说，其实时间差别也没有那么大，大致为 1 小时。比如，同样是早上 6 点起床，那么晚上 11 点睡觉可以称为早睡，而晚上 12 点以后睡觉就算晚睡了，因此时间差距为 1 小时左右。而高中生每日的平均学习时长为 12 小时，所以延长 1 小时的学习时间，相当于一天的总学习时长增加了约 8.3%。换句话说，假设由于晚睡了 1 小时而导致精力不足，使得一天的平均学习效率下降了 7.7%，那么你的学习时间延长效果就被抵消了，甚至还会产生副作用。

    7.7%，多么小！只要你由于犯困而在课堂上稍微走神了三四分钟，漏掉一个小知识点，你的学习效率就可能会下降 10% 以上！这还没有考虑即便你没有犯困，但由于睡眠不足导致大脑运转效率降低的情况。在大脑精力不足的时候，做 10 道数学题你可能就真正领悟了一两道，而在大脑精力充沛的情况下，你或许就能够全部领悟了——这种可怕的效率差距，需要用多少时间来弥补？虽然具体的数据很难精确测算，但根据经验我们可以明显感觉到，晚睡 1 小时所带来的平均学习效率损失，肯定不止 7.7%。

    实际上，学霸
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