学习的逻辑：中学生高效学习策略体系 第三章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法 第 27 节 1 记忆的最强原则 ——适用于一切记忆内容的超级策略(第3页/共3页)


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大脑就可以进行复习，所以你的复习时间就有极大的灵活性，复习可以随时进行。比如，你从寝室走到教学楼要花 5 分钟，那么你可以边走路边回忆昨天晚上背的英语单词；食堂打饭时需要排队 3 分钟，那你又可以使用这 3 分钟在脑海中提取前天背的一首古诗；周五放假回家时坐在公交车上可能有 30 分钟之久，你很难在颠簸的公交车上看书，但你依然可以使用提取策略把本周的生物课知识点回忆一遍。

    通过提取策略的应用，无数原本无法使用的碎片化时间被调动起来，成为新的高效学习时间。

    

应用提取策略的注意事项

    

    在使用提取策略时，最重要的注意事项就是要高度觉知自己的精力状态。提取策略可以理解为强制你进入高强度用脑的状态，而高强度用脑意味着高能量消耗。如果你的精力已经很差了，还要强制消耗能量，就如同没油的机器在空转，不仅没有功效，而且会损伤机器本身。

    提取策略的威力是很大的，如果你决定频繁使用该策略，那么你就必须保证自己的睡眠、饮食和日常锻炼，以保证精神饱满、精力充沛。其实所有高效的学习策略都会有这些要求，因为所有高效学习策略都需要高强度用脑。只不过提取策略的用脑强度比一般学习策略更高，所以在精力上尤其需要注意。

    同样，你需要好好阅读本书的最后一章。

    另一个注意事项是千万不要被提取时大脑感受到的疲劳和难受吓退了。这种疲劳和难受在初期会很强烈，如果你很少进入高强度学习的状态，这样的感受可能会让你退却。但只要你克服了初期的痛苦，坚持下去，这种感觉就会慢慢变弱，你并不会一直持续痛苦下去。而那些已经习惯了高强度用脑的学霸，甚至可能会基本感受不到提取策略所带来的痛苦。

    它就像锻炼身体的肌肉一样，如果一名从来不运动的宅男突然开始练习 3 000 米长跑，最初的几天时间里，他会感受到剧烈的肌肉酸痛和呼吸不畅。但只要他坚持下去，那种痛楚就会逐步减弱。如果他能够进阶到职业长跑运动员的水平，3 000 米长跑对他来说就几乎毫不费力了。

     
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