学习的逻辑：中学生高效学习策略体系 第三章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法 第 27 节 1 记忆的最强原则 ——适用于一切记忆内容的超级策略(第2页/共3页)


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习时你在读一篇文言文，刚刚朗读了 3 遍，还远没有背下来，只不过对文章的内容有了一定印象。这时候，如果强行让你去尝试背诵这篇文章，你会是什么感觉呢？你会感觉很累。你可能背出来了第一段的前两行，但是背到第三行的时候就卡住了。你能不能把第三行想出来呢？或许想不出来了，又或许你再努力一下，很用力地强行回忆一下，又能想出来了。于是，你逼迫自己去回忆那个卡住的地方，持续地逼迫自己，用不了多久——对一般人来说，大概是一二十秒——你就会明显感觉到大脑很累，甚至心情有点烦躁。

    如果你之前没有这种经历，你现在就可以进行尝试，体验一下这种感觉。比如，你先把上面一段两百多字的内容读两遍，然后立刻合上书，尝试一字不差地背出来，遇到不行的地方也不要立刻放弃回忆，硬逼着自己去想一会儿。怎么样？你的大脑是不是立刻感受到那种疲惫的感觉了？

    如果我们只是单纯重复朗读一篇文章，你的大脑不会感觉累，顶多是嘴唇和腮帮子累。同时，由于人类对于大脑的锻炼是很容易忽视的，很少让大脑经历过疲惫的感觉，因此我们会很不适应，比肌肉的累要难受十倍、百倍，所以我们会有强烈的本能去回避这种事情。但是提取策略告诉你，不要逃避，你要迎难而上，要去克服这种累和难受的感觉，因为这样能够提高你的记忆效率！

    说到这里，我们可以回顾一下第三章的内容，回顾一下其中高强度用脑的原理。我们已经反复提过，这个原理几乎是可以指导一切学习策略的核心原理，堪称学习的哲学，而提取策略，显然与高强度用脑的原理异常相符！或许正是因为提取策略能够如此贴近指导一切学习策略的核心原理，才能够通用于一切学科知识点的记忆吧。

    提取策略的第二个特点是容易让人产生沮丧感。

    

    当你背东西背得不熟的时候，你很清楚，此时想要强行背诵出来，是肯定要失败的。既然是一件明知道要失败的事情，我们自然就不愿意去做。即便尝试着去做，当我们卡住了，背不出来时，一股挫败感、沮丧感会油然而生，我们就会立刻停止提取的动作（往往在一两秒之后我们就做出了停止的决定），心想，果然还没有背出来，还是从头开始再读几遍吧！

    而提取策略则要求我们，要克服这种挫败感和沮丧感，要强忍住继续背下去。即便真的背不出来，也不能在一两秒内就放弃，要抵得住沮丧感和疲惫感，坚持强行回忆至少十几、二十秒再放弃。如前文所述，正是那种疲惫感能够帮助你提高记忆效率。

    这里最重要的是转换一种意识：并不是背熟了以后再进行测试，也不是通过背诵向别人或者自己证明已经背会了，而是尝试背诵这个步骤本身就是记忆的一部分，能够显著提高记忆的效率。

    

提取策略的使用方式与使用技巧

    

    理解了提取策略的基本含义以后，我们再来看看这种策略具体应该如何使用。

    第一种使用方式是在初次背诵时使用。

    

    第一步，先读几遍需要背诵的材料，形成一定的熟悉感。不需要读太熟，因为读太熟意味着重复很多遍，意味着花费了很多时间，进而意味着效率并不高。

    第二步，遮盖住材料，进行大脑提取。遮住材料后，尝试将不熟的内容背出来，遇到背不出来的地方，不要立刻去翻看材料，而是强行回忆一段时间。具体的时长没有硬性规定，大致以大脑切实产生了费力、疲惫的感觉为标准。如果硬要说时间的话，平均来讲一二十秒，但不同个体间的差异比较大。

    第三步，在背不出来的地方翻看材料，然后继续进行大脑提取，直到将材料背诵完。如果材料很长，可以分成几个小块分别提取；如果材料较短，比如一首短诗、几个单词等，则一次性提取完。

    以上便是你初次接触背诵材料时可以采用的步骤。

    第二种使用方式是在复习记忆时使用。

    

    我们在大致记忆完材料以后，还需要对材料进行复习，而复习也可以通过大脑提取来提高效率。传统的复习方式依然是浏览和朗读，比如期末考试之前，你朗读英语课文、翻看单词表等，这样的复习方式是很低效的，而使用提取策略则能显著提高复习的效率。

    在复习时，不要直接翻开课本或笔记进行朗读，而是先逼迫自己回忆一下，课本上有哪些内容、讲了哪些要点。如果能够完全回忆起来，那么这一部分就是你熟练掌握的内容，不需要再花大力气去复习了。如果你回忆到某个地方卡住了，同样，不要立刻结束回忆，忍一会儿，让大脑迎接那种费力的感觉，然后去翻阅课本。

    提取策略的另一个好处决定了它还有更巧妙的使用方式。如果你的复习方式是反复朗读和阅读课本，那么你只能在教室里进行记忆，受到工具条件的限制。如果你采用提取策略进行复习记忆，可以不受任何工具、场地的限制。因为你只需要用到
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