爱情救助指南：谈一场长久且舒心的恋爱 第零章 第 1 节 爱情里总是自卑又敏感，我到底是怎么了？(第1页/共5页)


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    在恋爱时，你会自卑吗？

    先别急着否认，先看看你是否曾在感情中，表现出以下 2 种情况：

    第一种：

    你觉得对方很优秀，自己根本配不上 TA，所以即使 TA 对你特别好，所有朋友都觉得 TA 很爱你，你自己理智上也知道 TA 特别喜欢你，你仍然会反复追问——

    「你爱不爱我？」

    「你有多爱我？」

    「你到底喜欢我什么？」。

    TA 对你的一点点夸奖，你都会特别开心，而一但稍有批评，可能仅仅只是随口说了一句「这件事你处理的不太合适」，你都会觉得这是 TA「看不起你」的证据，甚至越想越气，觉得 TA 根本不爱你。

    而如果此时，TA 没能及时证明自己很爱你，你的内心都会崩溃掉。

    第二种：

    你觉得对象很优秀，各方面条件都很拿得出手，但面对 TA 时，明明平时很好说话的自己，却突然变成一个非常刻薄的批评者，总是会忍不住对 TA 挑三拣四，甚至好好的一句话，都会变成阴阳怪气的讽刺，尤其是吵架的时候。

    如果你有上面类似的体验或感受，那大概率你就是这段感情的「自卑者」。

    处于第一种情况中的人，会觉得自己配不上对方，甚至不值得被爱，所以只能通过不断索要对方的喜欢，来确认自己是有价值的。

    而第二种情况则恰恰相反，他们面对这种「配不上」的内心纠葛时，会选择将其转移给对方，也就是率先行动，先去贬低对方，让自己获得「跟对方是在平等的地位上」的平衡感，以此来安抚自己在这段感情中的不安。

    这两种情况，都反映了「自卑者」的恋爱模式——

    他们在感情中极度敏感，容易陷在自己的主观世界不可自拔。

    越重视对方，他们就越不安，就越看不到自己的优点，甚至钻牛角尖地认为，另一半也是这么想的。

    但旁人又很难将他们从这种牛角尖中拉出来，因为即便伴侣反复赞扬他们，表达爱意，想要提高他们的自信心，他们也不愿意相信那是真的。

    

为什么会出现这样的情况呢？

    从心理学上来看，自卑从又称为低自尊，本意是对自己的评价偏低或很低，即自尊水平低。自尊水平越低，人就越自卑；相反，自尊水平越高，对自己的评价越高，自我感觉就更良好。

    而两种自尊水平的人，从恋爱中可以收获的幸福感，是截然不同的。

    换句话说，自尊水平更高的人，更容易在恋爱中获得幸福感，并促使自己拥有的亲密关系，向更健康的方向发展。

    2000 年，研究者 Murray 就发现，个体感知到的伴侣眼中的自己，在自尊与感受到的亲密质量之间的关系其中起了调节作用。

    简单来说，就是我们觉得伴侣如何看待我们，极大的影响了我们在亲密关系中感受到的幸福度。

    

    整个过程如上图。

    其中，过程 a 是「你的自尊水平与你认为恋人如何看待你」之间的关系；

    过程 b 是「你认为恋人如何看待你」对亲密关系的影响；

    过程 c 是「你认为恋人如何看待你」这件事，对你自尊水平的影响。

    是不是觉得很绕？没关系，接下来我会用比较通俗的方式，来讲清楚这几个过程在恋爱中，对我们的影响。

    

首先，我们要明确，在爱情中你真的不配吗？

    其实大多数时候，除了你自己，没有人觉得你不配。

    我们自己感知到的世界和他人感知到的世界可能相差了一个银河系，但人们却总以为自己的感知是无偏差的，觉得别人看待世界的方式与自己相同(Kenny, 1994)。

    也就是我们常说的「我即世界」。

    想象这样一个场景，你正在走在路上，余光感觉到总是有路人会看你，你的内心活动是怎样的？

    一个自我感觉良好的人可能会想「是不是我今天打扮得特别好看，回头率有点高」，而一个自卑的人却可能会想「我哪里不对吗，为什么总有人要回头看我」。

    正如普鲁斯特的《追忆似水年华》所讲的那样「每天清晨有多少双眼睛睁开，有多少人的意识苏醒过来，便有多少个世界」。

    对于自卑者来说（低自尊者）而言，他们总以为别人眼中的自己，和自己眼中的自己一样，都很差劲；

    相反，对于自我感觉良好的人（高自尊者）而言，他们则会认为别人眼中的自己，
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